增加睾酮素最快的方法(4个方法,让你提高“睾酮素”分泌,增肌减脂更有效)

增加睾酮素最快的方法

睾酮是体内分泌的一种激素,男生主要分泌,而女生少量分泌的一种荷尔蒙。而睾酮水平会影响一个人的外貌特征以及魅力指数。一个睾酮旺盛的男生,骨骼跟骨骼肌会更加发达,力量也会更加充沛。而过了30岁后随着睾酮的流失,你的力量会下降,肌肉也会逐渐流失,体能状态开始大不如前。睾酮素因此,健身锻炼的男生会重视自身的睾酮水平,而为了促睾他们也会想尽各种办法。而普通男生促睾也具有重要意义。最重要的一点是是为了抵抗衰老速度,保持旺盛体能,提高男士魅力指数。那么,我们如何才能科学促睾,保持男生的阳刚魅力,减缓衰老速度呢?4个方法值得学习:1、 多做力量训练力量训练可以提高肌肉维度,而肌肉维度的提高可以提高睾酮水平,体能也会保持旺盛状态,衰老速度也会延缓。我们可以从身体大肌群开始训练,比如引体向上锻炼背肌,深蹲、弓步蹲锻炼腿部肌群,卧推锻炼胸肌,大肌群的发展可以带动小肌群发展。肌肉生长的过程中,睾酮水平也会有所提升,你的肌肉线条也会逐渐变得发达起来。
2、控制体脂率在20%以下过量的脂肪会抑制睾酮分泌,促进雌激素的分泌。身材肥胖的人,睾酮水平普遍较低,看起来不够阳刚,肥胖也会给身体带来额外的负担,体能素质也会直线下降。身材肥胖的人需要降低体脂率,通过加强运动锻炼跟饮食管理来提高身体热量缺口,促进体脂率的下降。健身运动可以选择有氧运动结合力量训练,饮食方面需要戒掉各种不健康的加工食品,多吃一些高纤维、低热量的食物,抑制脂肪的堆积,坚持一段时间就能让身材慢慢瘦下来,身体负担也会减轻,睾酮水平也会有所提升。
3、补充优质脂肪身体需要脂肪来提供能量,促进激素的正常分泌。不过脂肪的摄入也需要选择。劣质脂肪会导致身材发胖,不利于身体健康,比如:反式脂肪(奶油、巧克力、油炸食物等),不饱和脂肪(动物油)。你需要补充身体所需的优质脂肪,比如:烹饪用的食用油橄榄油、鱼油,食物可以选择鸡蛋、奶制品、坚果、牛油果等,这些食物可以给睾酮提供营养物质,促进睾酮的合成。
4、保证规律作息、充分睡眠睡眠作息也会影响睾酮的分泌,研究发现规律早睡,睡眠时间充足的人,睾酮释放的时间也会更久。睡眠时间短的人,睾酮分泌水平也会下降。如果你每天可以保持7-8小时的睡眠质量,且保持规律的作息时间,有助于皮质醇跟雌激素的下降,促进肌肉的恢复,那么你的睾酮水平也会获得提升。睾酮水平与睡眠时间的关系促睾需要长时间的坚持,你别想着一两周就能见证效果。你需要坚持2-3个月以上,才会感受自身的变化。

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